Witam czy mógłby mi ktoś pomóc stworzyć dla siebie plan trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy [...]
Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]
mam 23 lata, 65 kg, 179cm, dopiero zaczynam z siłownią. Kilka dni temu kupilem sztange i sztangielki 50 kg + ławeczka. Dużo czytałem na forum o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie. Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w [...]
[...] mają mnie zaprowadzić na siłownię. Powoli do tej drogi się przygotowuje pod względem kondycyjnym, a także teoretycznym. W sumie mógłbym iść drugą na skróty i zakupić sobie plan treningowy wraz z dietą jednym kliknięciem, natomiast wolę spróbować samemu spróbować skonstruować wszystko od podstaw, korzystając min, z dużej ilości przydatnych [...]
Wstęp Witam, niedawno stuknęła mi 16-stka - myślę, że to odpowiedni czas do nabrania ładnego wyglądu. Chciałbym was prosić o ułożenie planu pod mój sprzęt. Próbowałem ułożyć sam jednak wiele ćwiczeń w moim planie się powtarzało, różniły się tylko ułożeniem ławeczki. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ze skutecznymi ćwiczeniami + ile serii [...]
[...] a prawdopodobnie Cyklu II do tego czasu nie będzie :-/ no i zastanawiam się co zrobić, Cykliczność II jest nieskończona, Cykliczność III idzie jak krew z nosa :-/ Może mi ktoś pomóc? Najlepiej by było jakby Michaił zamieścił jakiś alternatywny plan... PS. Wcześniej pisałem na priv do Michaiła, ale nie odpowiada, dlatego piszę na forum Pozdrawiam
Cześć, stwierdziłem że mam zle dobrany plan treningowy, i chciałbym żebyście mi doradzili jaki plan treningowy będzie dla mnie dobry, mój staż to 16 miesięcy z czego 12 miesięcy było jakieś 3 lata temu i teraz systematycznie ćwiczę 4 miesiące, czytałem artykuł,, pierwszy rok treningow'' i zastanawiam się czy teraz wybrać etap 4 czy 5 z tego [...]
Przedstawiam tutaj moją rozpiske, trenuje od miesiąca, a wcześniej na wakacjach, ale miałem przerwe chwilowa, ok.;2 miechy. plan jest cięzki, ale nie mówcie że za cięzki jak dla takiego lamusa jak ja, powiedzcie tylko co jest źle i czego brakuje, albo czego jest za duzo:)oto rozpiska:ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS) Ćwiczenia Ilość [...]
[...] nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i [...]
Zdecydowałem się na ćwiczenie wg. przykładowego plany ułożonego przez Brutusa: Wygląda on następująco: PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt [...]
W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]
Witam. Ostatnio zacząłem chodzić z kumplami, "rekreacyjnie" na siłownie. Od początku bardzo mi się to spodobało. Mam brata kulturystę, więc już od dłuższego czasu myślałem o zaczęciu treningów, ale dopiero po paru treningach zapadła decyzja. Przeglądałem różne fora i artykuły, ciężko to ogarnąć dla początkującego, bo temat jest szeroki jak rzeka, [...]
[...] 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie trwające do dziś. Teraz zamierzam przejsc na taki plan siłowy, nastepnie po nowym roku masa. Moze wtedy zaopatrze sie w stacki, nie wiem. Prosze ocenic. Rozpoczęcie Treningu Siłowego FBW 2x w tygodniu. (Aktualny etap) Dzien [...]
Witam. Mam do oceny plan który nie jest dla mnie. kolega ma 22lat staż 2lata Płeć : Men Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Zażywane suplementy : białko,kreatyna [...]
[...] mi co robie źle. Poprostu niejadałem regularnie(dłuższe wyjscie, coś mi wypadło itp.). Organizm niemógł złapać odpowiedniego rytmu. Dopiero ustaliłem sobie żelazny plan. O jednej godzinie wstawałem, jadłem śniadanie, potem drugie śniadanie, obiad ... no i reszte posiłków. Oprócz posiłów postawiłem na regeberacje mięśni (odpoczynki [...]
[...] Dla mnie liczy się przede wszystkim zdrowie i jeśli to co zaraz napiszę może mi zaszkodzić, piszcie :). Chcę zdobyć czystą masę mięśniową, bez nadmiaru tłuszczu. Ten zestaw planuję zastosować za około 1,5 miesiaca. Przewiduję siłownię 3x w tygodniu a)klatka, biceps b)grzbiet, triceps c)mięśnie obręczy barkowej] oraz treningi aerobowe . Z [...]
[...] hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie czy poniższy plan rzekomo "według Arnolda" (tak wiem Arnoldem nie jestem), wystarczająco pobudzi barki,bicepsy i triceps do rozrostu ? Pytam dlatego, że w tym planie jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą z tych partii. Z góry dzięki za odpowiedź ;) I krótkie pytanie, czy FBW dla ektomorfika jest lepsze niż split ? O [...]
DANE: --------------- PŁEĆ: man WIEK: 24 WZROST: 190 STAŻ: 10 miechów z 2-miesięczną przerwą w środku --------------- WAGA: 93,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108,5 --------------- PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: rdl: 10x80 (aktualnie nie znam maxa at all) WYCISK [...]
Witam...Otóż chciał bym by ktoś kto zna temat ułożył dla mnie plan treningowy z wykorzystaniem posiadającego sprzętu...Otóż mam 19 lat 184 cm wzrostu 80 kg i dużo zapału :D Posiadam drążek rozporowy,hantle,podpórki do pompek może nie ma tego dużo ale zawsze to coś na początek...Zamówiłem też słabe odżywki ZMA i CLA chciał bym by ktoś ułożył mi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
